Медитация: советы новичкам

 

Современные люди знакомы с техниками, помогающими расслабиться и отвлечься от повседневной суеты. По крайней мере, большинство знает о существовании медитации и её пользе. Но как достичь успеха в медитировании, помочь себе раскрыться и научиться самоконтролю? Об этом – далее в статье.

 

Начните с малого

Если вы новичок в медитации, рассчитывать на 60-минутное погружение в себя не стоит. Начните с малого — уделите медитации хотя бы две минуты в день. Даже такой маленький отрезок времени способен положительно повлиять на гармонию разума и чувств. Медитируйте каждый день, понемногу увеличивая длительность занятий. Ко второму месяцу продолжительность медитации должна достигать 10 минут.

 

 

Утро – лучшее время для медитации

Для улучшения качества медитации и укрепления привычки медитировать, занимайтесь с самого утра. Несколько минут медитации сразу же после пробуждения гарантируют вам отличное самочувствие на протяжении всего дня.

Погружаясь в себя, мы работаем с очищением сознания и подсознания. В случае медитации утром, вы сможете воспользоваться максимальной ясностью мыслей, прислушаться к себе и осмыслить события, увиденные во сне (ведь сны — это отражение подсознания).

 

 

Не бойтесь неудач

Старайтесь мыслить позитивно и даже не задумываться о вероятной неправильности ваших занятий. Не думайте, насколько правильно вы сидите, о том ли думаете, часто ли дышите. Все эти мелочи не важны. Главное — ощутит комфорт от единения со своей сущностью.

 

Прислушивайтесь к себе

Новичкам в медитации стоит сконцентрироваться на «ловле» своих ощущений, фиксации каждого изменения в чувствах во время занятий. Постарайтесь прислушаться к своему телу и разуму. Как они ведут себя во время и после медитации? Так вы сможете осознать, какие результаты приносят ваши занятия.

 

 

Не убегайте за своими мыслями

Если вы новичок, гонка за мыслями и поиск гениальных идей в потемках разума – не для вас. Лучше сосредоточьтесь на контроле. Следите за дыханием: вдыхайте на чётный счет и выдыхайте на нечётный. Сфокусируйтесь на чем-то конкретном и старайтесь подольше пребывать в состоянии концентрации.

 

Превратите минус в плюс

Научитесь превращать недостатки в достоинства, отрицательные эмоции – в положительные. Встречайте негатив с дружелюбием и старайтесь искать хорошее в любой, даже самой неприятной ситуации. Такой подход отлично повлияет на постижение сути вещей и улучшение навыков медитации.

 

08.01.2018
Торжественный вечер 75-й церемонии награждения кинематографической премии Золотой Глобус 2018, состоявшейся вчерашним вечером в лос-анжелесском отеле The Beverly Hilton, можно по праву назвать не толь...
Далее
05.01.2018
Одним из хитов технологической выставки CES 2018 стал портативный проектор LG 4K UHD на 2500 люмен, который по качеству картинки может запросто заткнуть за пояс любую 150-дюймовую LCD панель последнег...
Далее
05.01.2018
Попрощавшись перед рождественскими каникулами с Джонатаном Сондерсом (Jonathan Saunders), глава и основательница бренда Diane von Furstenberg (Диана фон Фюрстенберг) пригласила своего давнего знакомог...
Далее