Медитация: советы новичкам

 

Современные люди знакомы с техниками, помогающими расслабиться и отвлечься от повседневной суеты. По крайней мере, большинство знает о существовании медитации и её пользе. Но как достичь успеха в медитировании, помочь себе раскрыться и научиться самоконтролю? Об этом – далее в статье.

 

Начните с малого

Если вы новичок в медитации, рассчитывать на 60-минутное погружение в себя не стоит. Начните с малого — уделите медитации хотя бы две минуты в день. Даже такой маленький отрезок времени способен положительно повлиять на гармонию разума и чувств. Медитируйте каждый день, понемногу увеличивая длительность занятий. Ко второму месяцу продолжительность медитации должна достигать 10 минут.

 

 

Утро – лучшее время для медитации

Для улучшения качества медитации и укрепления привычки медитировать, занимайтесь с самого утра. Несколько минут медитации сразу же после пробуждения гарантируют вам отличное самочувствие на протяжении всего дня.

Погружаясь в себя, мы работаем с очищением сознания и подсознания. В случае медитации утром, вы сможете воспользоваться максимальной ясностью мыслей, прислушаться к себе и осмыслить события, увиденные во сне (ведь сны — это отражение подсознания).

 

 

Не бойтесь неудач

Старайтесь мыслить позитивно и даже не задумываться о вероятной неправильности ваших занятий. Не думайте, насколько правильно вы сидите, о том ли думаете, часто ли дышите. Все эти мелочи не важны. Главное — ощутит комфорт от единения со своей сущностью.

 

Прислушивайтесь к себе

Новичкам в медитации стоит сконцентрироваться на «ловле» своих ощущений, фиксации каждого изменения в чувствах во время занятий. Постарайтесь прислушаться к своему телу и разуму. Как они ведут себя во время и после медитации? Так вы сможете осознать, какие результаты приносят ваши занятия.

 

 

Не убегайте за своими мыслями

Если вы новичок, гонка за мыслями и поиск гениальных идей в потемках разума – не для вас. Лучше сосредоточьтесь на контроле. Следите за дыханием: вдыхайте на чётный счет и выдыхайте на нечётный. Сфокусируйтесь на чем-то конкретном и старайтесь подольше пребывать в состоянии концентрации.

 

Превратите минус в плюс

Научитесь превращать недостатки в достоинства, отрицательные эмоции – в положительные. Встречайте негатив с дружелюбием и старайтесь искать хорошее в любой, даже самой неприятной ситуации. Такой подход отлично повлияет на постижение сути вещей и улучшение навыков медитации.

 

30.05.2025
Бенксі опублікував в своєму Instagram зображення нового артоб'єкта, який, схоже, було створено у Марселі, хоча точне місце в самому місті поки що не підтверджене. Хитре зображення ніби перетворює тінь...
Далее
28.05.2025
Про це повідомляє Суспільне із посиланням на сайт Міністерства культури та стратегічних комунікацій. У 1965 році художники Ада Рибачук та Володимир Мельніченко (АРВМ) представили на радянському конкур...
Далее
21.05.2025
Замість того щоб почати роботу над новим й, як він сам каже, своїм останнім фільмом, Квентін Тарантіно займається розкопками свого минулого. Що також тішить. Режисер співпрацюватиме з журналістом і пи...
Далее